鮫島式ダイエット

さめじまきんやのボデーメイク

朝昼夕に固定している食べ物

ケトジェニックといってよいのかわからないが、見様見真似で取り組んでいるダイエット方法が、脂肪を多く摂取し糖質を限りなくカットするケトジェニックダイエットだ。

 

絶対に正しくないと思うのだけれど、糖質制限ダイエットというのはケトジェニックダイエットになるのではと思っている。

 

糖質制限だけしていると、どうやら筋肉が落ちやすくなってしまうようで、体脂肪だけではなく筋肉も細くなってしまうとのことだ。

 

わたしはひょろひょろマッチ棒みたいなのを目指しているわけではないっ

 

よって、糖質制限をしてタンパク質だけを増やそうと意識していたが、脂質も増やさないとカラダがエネルギー不足となり筋肉を破壊、またタンパク質をエネルギー源として使おうと働くらしい。

 

ということは、「糖質制限をする=脂肪は多く摂る」ということなので、これってケトジェニックダイエットじゃねと思うわけです。

 

違っていたらぜひ教えてほしい。

 

というわけで、自称ケトジェニックダイエット中のわたしが、朝昼夕で必ず摂取しようとしているものを列挙してみる。

 

 

ゆで卵2個

くるみ20g

プロテイン30g+グルタミン5g

青汁+難消化性デキストリン小さじ1

MCTオイル 小さじ1(4.5g)

あまに油  小さじ1(4.5g)

マルチビタミン

マグネシウム

ビタミンB群

  

ゆで卵1個

くるみ20g

青汁+難消化性デキストリン小さじ1

MCTオイル 小さじ1(4.5g)

あまに油  小さじ1(4.5g)

 

青汁+難消化性デキストリン小さじ1

MCTオイル 小さじ1(4.5g)

あまに油  小さじ1(4.5g)

マルチビタミン

マグネシウム

ビタミンB群

 

以上は必ず摂取するもので、この他に肉魚類、サバ缶、ノンオイルツナ缶、納豆、海藻類、野菜などをよく食べている。

原則糖質が入っていなければ何でも食べられるので、あまり苦労はしていない。

お腹が空いた~っということもない。

 

ただし、今はダイエットを目的としているので、YAZIOアプリで、カロリー1685Kcalを目標にP(10%)F(25%)C(65%)を組み立てている感じ。

オーバーを気にするよりも足りないことが多く夜に調整することが多いです。

なかなか食べられないですよ。

 

あのワガママボデーがどうなるか楽しみながら続けていこうー。

  

 

7月7日ボデーメイク開始

アラフィフともなると痩せない

お腹は出っ張り、全体的にハリがない。これ現実。

老いって残酷だなとつくづく思う。

 

でもね。ちゃんと自己管理ができている人はこうではないんだ。

オレだってできるんだ!

ということで、まじでダイエット&ボディメイクをしようと誓った。

 

究極の飽き性3日坊主男だが今回はスイッチはいっている気がする!

 

まずはスペックから

 

そして現在のわがままボデー(汚いので控えめに)

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からの目標は以下で設定

体重:72kg

体脂肪率:15%

 

やる気を出すために導入したものをご紹介

 先日のプライムデーで購入した「Amazfit Bip U Pro スマートウォッチ」

 

Amazfit Bip U Pro スマートウォッチ 活動量計 Alexa対応 心拍計 歩数計 LINE通知 SMS通知 60種類スポートモード対応 GPS内蔵 日本語対応 着信通知 大型 ディスプレイ 磁気センサー 5ATM 防水 31g軽量 日本語アプリ 腕時計 iPhone&Android対応(ブラック)

 これは睡眠ログを取りたくて購入したもの。

最近眠りが浅くよく眠れていないような・・・

案の定睡眠スコアは低い模様・・・

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続いてPFCバランスを目視するために「YAZIO」アプリもダウンロードしてみたぞ!

www.yazio.com

 

HPは英語版しかないようだがアプリは日本語対応だ。

食べたものを簡単に登録ができて、数字で確認できるのでお気に入り

ただ、少し入力が面倒くさい気がしています。こんなもんかな。

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まずは、糖質をガッツリ抑えて行こうと思う。